Mettre des mots sur les émotions, les utiliser et les gérer

Une émotion est une réponse psychologique et physiologique subjective à un stimulus ou à une situation particulière. Elles peuvent varier en intensité d'une personne à l'autre, mais elles sont généralement associées à des états mentaux et corporels spécifiques. Déclenchées par divers facteurs, tels que des événements, des pensées, des interactions sociales ou des stimuli sensoriels, elles sont accompagnées de changements physiologiques comme par exemple des modifications dans le rythme cardiaque, la respiration, la tension musculaire, etc. Les émotions courantes incluent la joie, la tristesse, la colère, la peur, le dégoût, la surprise et bien d'autres. Chaque émotion peut servir de signal ou de réponse adaptative à une situation donnée. Par exemple, la peur peut aider à mobiliser l'organisme pour faire face à un danger, tandis que la joie peut renforcer les liens sociaux et encourager des comportements positifs. Les émotions jouent un rôle important dans la vie quotidienne des individus et influencent leurs pensées, leurs décisions et leurs actions. Nous éprouvons tous des émotions à des degrés divers en fonction de nos expériences, de notre personnalité et du contexte.

 Les principales émotions

Il existe de nombreuses émotions différentes, mais on peut identifier plusieurs émotions de base ou primaires qui sont universelles à travers les cultures humaines.

La joie : émotion positive associée à des expériences agréables, à la satisfaction et au bonheur.

La tristesse : émotion négative liée à la perte, à la déception, à la douleur émotionnelle et au chagrin.

La colère : émotion intense associée à des sentiments d'irritation, de frustration, d'injustice ou de menaces perçues.

La peur : liée à la survie et à la protection qui se déclenche en réponse à des situations perçues comme dangereuses ou menaçantes.

Le dégoût : en réponse à des stimuli qui sont perçus comme répugnants ou dérangeants.

La surprise : émotion qui se produit lorsque quelque chose d'inattendu se produit, que ce soit positif ou négatif.

À ces émotions s'en ajoutent d'autres pour former un éventail plus complexe et nuancée d'expériences émotionnelles.

Le mépris : parfois considérée comme une émotion distincte, le mépris est une réaction de dédain ou de dégoût envers quelqu'un ou quelque chose.

l'amour : émotion complexe associée à l'affection, à l'attachement, à la tendresse et à l'empathie envers les autres.

La honte : liée à la perception de ses propres actions ou de soi-même comme étant moralement inacceptable ou indigne.

La culpabilité : en réponse à la perception de ses propres actions comme étant responsables de dommages ou de fautes.

L'anxiété : caractérisée par une inquiétude ou une appréhension excessive à l'égard de l'avenir ou de situations incertaines.

L'ennui : liée à la monotonie et au manque d'intérêt pour ce qui se passe autour de soi.

L'excitation : émotion positive associée à l'anticipation de quelque chose de stimulant ou d'excitant.

La confusion : qui se produit lorsque les pensées ou les sentiments sont désorganisés ou contradictoires.

La fierté : liée à la satisfaction de ses réalisations ou de celles de quelqu'un d'autre.

L'agacement : légère irritation ou exaspération en réponse à des petites frustrations.

le regret : qui se produit en regardant le passé et en souhaitant que quelque chose aurait pu être fait différemment.

Le ressentiment : colère ou mécontentement envers quelqu'un en raison d'une injustice perçue.

La compassion : liée à la sympathie et au désir d'aider quelqu'un qui souffre.

La nostalgie : mélancolie en lien avec des souvenirs ou des événements de périodes passées.

L'étonnement : qui se produit lorsque quelque chose est perçu comme extraordinaire ou incroyable.

La déception : liée à la désillusion ou à la réalisation que quelque chose ne s'est pas déroulé comme prévu.

La jalousie : qui se produit en réponse à la perception que quelqu'un d'autre possède quelque chose que l'on souhaite.

L'écœurement : émotion intense de dégoût envers quelque chose de profondément offensant ou immoral.

La frustration : qui se produit face à des difficultés ou des obstacles à surmonter pour atteindre un objectif.

Voici une technique de visualisation sensorielle qui peut être utile pour gérer les émotions, améliorer la concentration, renforcer la confiance en soi et atteindre des objectifs en utilisant le pouvoir de l'émotion associée à des expériences mentales sensorielles. Elle est souvent utilisée dans des domaines tels que la psychologie du sport, la méditation et la gestion du stress.

Choisissez l'émotion : tout d'abord, déterminez quelle émotion vous souhaitez associer à votre visualisation. Par exemple, si vous visualisez un moment de réussite, vous pouvez vouloir associer la joie ou la fierté.

Utilisez des détails sensoriels : identifiez les éléments sensoriels qui sont liés à cette émotion. Par exemple, pour la joie, cela pourrait être le son du rire, la sensation de légèreté dans le corps, la chaleur qui se propage dans la poitrine, ou la vue de sourires heureux.

Créez une image mentale : fermez les yeux et imaginez la scène que vous voulez visualiser. Essayez de créer une image mentale aussi vivante et détaillée que possible, en incluant les éléments sensoriels que vous avez identifiés.

Engagez tous vos sens : pendant votre visualisation, concentrez-vous sur chaque sens associé à l'émotion. Par exemple, si vous associez la joie à votre visualisation, prenez le temps de vraiment ressentir cette joie en vous concentrant sur la sensation, le son, la vue, l'odeur, etc., liés à cette émotion.

Intensifiez l'émotion : essayez d'amplifier l'émotion au fur et à mesure que vous visualisez. Imaginez que cette émotion grandit en vous, devenant de plus en plus intense.

Répétez : pour renforcer cette association entre l'émotion et vos sens, répétez cette visualisation régulièrement. Plus vous le faites, plus cette association deviendra forte.

Utilisez des rappels sensoriels : au besoin, vous pouvez utiliser des rappels sensoriels pour évoquer cette émotion. Par exemple, si vous avez associé la joie à la sensation de chaleur dans la poitrine, vous pouvez essayer de vous rappeler cette sensation lorsque vous avez besoin de ressentir de la joie dans une situation donnée.

Soyez patient : il faut du temps pour maîtriser cette technique et renforcer l'association entre l'émotion et les sens.

Comment utiliser cette technique de visualisation sensorielle en entrepreneuriat

La motivation : en visualisant vos objectifs entrepreneuriaux avec des émotions positives, vous pouvez renforcer votre motivation et votre détermination. Cela peut vous aider à rester concentré sur vos objectifs à long terme, même lorsque vous êtes confronté à des obstacles.

la gestion du stress : en utilisant la visualisation pour associer des émotions de calme et de sérénité à des situations stressantes, vous pouvez mieux gérer le stress et prendre des décisions plus réfléchies.

La prise de décision : visualiser différentes options ou scénarios d'affaires tout en associant des émotions à chaque option peut vous aider à choisir la meilleure voie à suivre.

La confiance en soi : la visualisation peut renforcer votre confiance en vous-même, en vous permettant de vous voir réussir dans des situations professionnelles. L'association d'émotions de réussite et de confiance à ces images mentales peut aider à renforcer l'estime de soi et la confiance en vos capacités et compétences entrepreneuriales.

La communication : vous pouvez visualiser des situations de négociation, de présentation ou de pitch avec succès, en associant des émotions positives à votre performance.

La gestion du temps : en visualisant des journées productives et bien gérées, vous pouvez améliorer votre gestion du temps et votre productivité.

L'attraction de ressources : si vous croyez en la loi de l'attraction, selon laquelle visualiser ce que vous désirez peut attirer ces choses dans votre vie, utilisez-la pour associer des émotions positives à votre vision entrepreneuriale afin de potentiellement attirer des opportunités, des ressources et des partenariats.

La réduction de l'anxiété liée à l'échec : l'entrepreneuriat comporte des risques et la peur de l'échec peut être paralysante. En visualisant des scénarios d'échec et en associant des émotions de résilience et d'apprentissage, vous pouvez réduire l'anxiété liée à l'échec et être plus ouvert à prendre des risques.

Voici quelles questions que devrait se poser un entrepreneur qui gère mal ses émotions ou qui désire en améliorer la gestion.

• Quelles émotions spécifiques est-ce que je ressens fréquemment dans mon travail ? Pour identifier les émotions qui sont les plus prédominantes ou problématiques.

• Dans quelles situations ou circonstances ces émotions se manifestent-elles le plus souvent ? Afin de repérer les déclencheurs ou les causes sous-jacentes de vos émotions.

• Comment mes émotions affectent-elles mes décisions et mes actions professionnelles ? Pour réfléchir à la manière dont ces émotions peuvent influencer vos prises de décision et vos comportements.

• Comment mes émotions impactent-elles mes relations professionnelles ? Et donc vos interactions avec vos employés, vos partenaires, vos clients, etc.

• Comment est-ce que je gère actuellement mos émotions au travail ? Pour savoir si vous avez actuellement ( ou besoin d'avoir) des stratégies de gestion émotionnelle et connaître leur efficacité.

• Suis-je capable d'identifier des schémas répétitifs dans mes réactions émotionnelles au travail ? Afin de voir si les mêmes émotions et réactions se produisent fréquemment dans des situations similaires.

• Ai-je déjà cherché de l'aide ou des ressources pour améliorer ma gestion émotionnelle ? celle de vos employés ou de vos associés ? Pour savoir si vous seriez-vous prêt à consulter, ou à les encourager à consulter, un professionnel de la santé mentale ou un coach pour vous aider.

• Ai-je développer des mécanismes de coping (stratégies d'adaptation) sains pour faire face au stress et aux émotions négatives au travail ? Pour vous questionner à savoir comment vous pourriez développer de meilleures stratégies de coping.

• Quels objectifs spécifiques est-ce que je souhaite atteindre en améliorant ma gestion émotionnelle ? Et identifier les résultats que vous espérez obtenir.

• Est-ce que je pratique des exercices qui me permettent de mieux gérer mes émotions , comme la méditation, des activités physiques ou artistiques, la respiration profonde ou d'autres technique de relaxation ?

• Qu'est-ce que j'ai mis en place pour favoriser un environnement de travail qui soutient la gestion émotionnelle, que ce soit pour moi-même ou pour mes employés ? Comment est-ce que j'encourage l'ouverture et la communication sur les émotions au sein de mon entreprise ?

En résumé, quelles actions concrètes pouvez-vous prendre et intégrer dans votre routine professionnelle pour améliorer la gestion émotionnelle au quotidien ? En vous posant ces questions et en réfléchissant honnêtement à vos émotions et à leur impact sur votre entreprise, vous pouvez commencer à élaborer un plan pour améliorer votre gestion émotionnelle et créer un environnement de travail plus sain et plus efficace à la fois pour vous, vos partenaires et vos employés. Il peut également être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien supplémentaire.